要说夏天餐桌上的“解腻神器”，凉拌紫甘蓝必须有姓名。这菜看着紫莹莹的，不光好看，还特下饭，关键是做起来比泡面还快。
先聊聊这紫甘蓝。跟普通圆白菜比，它颜色深紫，是因为含花青素，听说这东西抗氧化，夏天多吃点挺好。买的时候挑那种球紧实、叶子没虫眼的，掂着沉的水分足。别看它长得硬邦邦，其实特耐放，放冰箱一周都新鲜，囤两颗在家，随吃随取。
材料超简单：紫甘蓝半颗（大概400克），黄瓜半根，胡萝卜半根，这三样凑一起，红的红、绿的绿、紫的紫，看着就有食欲。调料更家常：蒜末5瓣，小米辣两根切圈（不吃辣可以省），生抽3勺，香醋2勺，白糖1小勺，盐小半勺，香油1勺，最后撒把白芝麻增香。
处理紫甘蓝有窍门。先把外层老叶子剥掉，切开后挖掉硬芯，剩下的切成细丝——越细越入味，要是嫌麻烦，用擦丝器也行，但手切的口感更脆。切完别直接拌，加一勺盐抓匀，静置10分钟，你会发现杀出不少水，这步叫“腌去涩”，能让紫甘蓝更脆，还不涩嘴。然后攥干水分，用清水冲一遍，再攥干，放碗里备用。
展开剩余47%黄瓜切细丝，胡萝卜也擦成丝，跟紫甘蓝放一块儿。接着调酱汁：碗里放蒜末、小米辣，浇一勺热油激出香味，再把生抽、香醋、白糖、盐倒进去，搅到糖融化。把酱汁淋在菜上，撒白芝麻，滴几滴香油，拌匀就能吃。全程不用开火，5分钟搞定，比炒菜省事儿多了。
为啥这菜能火？以前冬天蔬菜少，紫甘蓝耐储存，成了北方人家的过冬菜。后来发现凉拌着吃最爽口，酸甜脆嫩，配油腻的肉菜刚好中和。现在不管南北，夏天拌一盘，解腻又开胃，还不用怕胖，特受年轻人喜欢。
吃的时候得拌匀了，每根菜丝都裹着酱汁才香。紫甘蓝脆得咬起来“咔嚓”响，黄瓜带着清甜味，胡萝卜有点回甘，酸甜口带着点蒜香，配米饭、配面条都合适。早上拌一盘，配粥喝也舒服。
其实凉拌菜的精髓就是“灵活”，不爱吃胡萝卜可以换成洋葱，怕酸就少放点醋。紫甘蓝这菜看着普通，做好了比肉还抢手，下次试试，保准你家餐桌多道菜！
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