夏天一到
这个甜蜜的“陷阱”又来了
奶茶、可乐、果汁……
很多人超爱！
福州一名33岁小伙
长期把饮料当水喝
脚痛到拄拐才能走路
医生从他的膝盖中
抽出大量浑浊“黄色液体”
图片来源：摄图网
饮料当水喝？
膝盖抽出黄色液体
近日，福建福州一名33岁的男子因长期将碳酸饮料、果汁等饮品替代日常饮水，导致体内尿酸严重超标，诱发急性痛风性关节炎，膝盖关节腔内积聚大量浑浊如“黄泥浆”的炎性液体，最终需通过穿刺引流术进行治疗。
展开剩余76%图片来源：广州广播电视台
痛风是一种跟饮食关系密切的疾病，其中，海鲜、大鱼大肉、喝酒等会引起痛风，这一点很多人都知道。但是，很多人并不知道高糖、碳酸等饮料也会引起血尿酸升高。
含糖饮料
偷偷升高你的尿酸
可乐、奶茶、果汁等饮品，生活中的含糖饮料我们再熟悉不过，但研究表明，它们是升高尿酸的“利器”。
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含糖饮料诱发痛风，罪魁祸首是果糖：果糖在体内代谢过程中会产生大量嘌呤。
众所周知，痛风是由于机体内嘌呤代谢紊乱而引发的疾病。作为嘌呤代谢的最终产物，尿酸水平就成了检测健康与否的重要标准。
而果糖的代谢途径，则恰好会诱导出更多嘌呤，导致尿酸升高：作为一种单糖，果糖可以轻松依靠小肠粘膜的作用被吸收进人体细胞，整个代谢过程中也不会出现抑制作用，最终导致尿酸升高。
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此外，高果糖摄入后经过一系列转化作用，会在氧化应激反应下激活肾脏炎性体，引起炎症。有实验明确观察到，肾脏皮质血管收缩及肾小管间质损伤会引起尿酸清除率降低， 进一步引起血尿酸升高。
在多重作用之下，含糖饮料就成了比肩啤酒、火锅和靓汤的“痛风杀手”。
如何控制果糖摄入量？
控制果糖摄入量能降低痛风发生概率，我们在日常生活中应该做到：
1.不要用饮料代替白开水
限制饮用含糖饮料，多饮用白开水可以降低血尿酸浓度，要养成规律饮水的习惯，每日饮水量应达到2000~3000毫升。
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2.吃水果代替喝果汁
控制果糖摄入并不是完全不吃水果，而是控制摄入量。水果虽然含果糖，但也富含维生素、膳食纤维等营养素。为了补足人体每日所需物质，依据《中国居民膳食指南（2022）》建议保证每天摄入200~350克的新鲜水果，且果汁不能代替鲜果。
3.在饮食选择上注重细节
日常家庭膳食中少加糖，在喝粥、喝汤时尽量不放糖；严格限制蜂蜜的摄入，切勿大量摄入；逛超市时，选择含糖量较低的酸奶等食物，不要过度迷恋浓烈的甜味，从细节处严格把控果糖来源。
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少喝一杯奶茶
多喝一杯白水
才能让膝盖远离“黄泥浆”
健康过夏天～
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